Wieści Rolnicze
  • Strona główna
  • Ceny Rolnicze
      • Żywiec wieprzowy
      • Żywiec wołowy
      • Zboża
      • Pasze
      • Owoce
      • Warzywa
      • Mleko i przetwory
      • Drób i jaja
      • Analizy rynkowe
      Ceny bydła spadają. Co wpływa na obniżki na rynku?
      Korekty w cenach za mokrą kukurydzę
      Ceny tuczników leżą na łopatkach! Ile płacono w skupach?
      Świń brakuje na rynku, a skupy i tak obniżają ceny? Terka: mamy deficyt
  • Newsy
  • Hodowla
      • BYDŁO I MLEKO
      • TRZODA CHLEWNA
      • DRÓB
      • INNE HODOWLE
      • ŻYWIENIE
      • WYPOSAŻENIE BUDYNKÓW INWENTARSKICH
      • ZDROWIE I DOBROSTAN
      Ci rolnicy mogą otrzymać nawet 100 tys. zł. Wielkopolska liderem
      Rolnicy zaskakiwani mandatami. "Hodowcy bydła są nękani". Czy coś się zmieni?
      W prezydencie ostatnia nadzieje hodowców tych zwierząt
      Te loszki dają mu zysk. Hodowca świń z Łodzi zabrał nas do swojej chlewni [VIDEO]
  • Uprawy
      • ZBOŻA
      • INNE UPRAWY
      • NAWOŻENIE
      • CHOROBY I SZKODNIKI
      • UPRAWA GLEBY
      • PRZECHOWALNICTWO
      • Owoce i warzywa
      Jak zwiększyć odporność roślin i ich wydajność? Jest na to naturalny sposób
      Plus 80 ton buraków z hektara na słabych glebach - zbiór buraków u Kryszaków
      Ta choroba pustoszy pola. Już daje o sobie znać
      Sprzedajesz ziemniaki? Tak już tego lepiej nie rób. Ekspert wyjaśnia
  • Technika
      • CIĄGNIKI
      • MASZYNY
      • URZĄDZENIA
      Nowa firma podbija polski rynek maszyn rolniczych. Startują z ładowarkami [VIDEO]
      AGROTECH w Kielcach 2026. Rezerwujcie terminy! [VIDEO]
      Kujawa o początkach Agro Show: Źle nas potraktowali. Nikt nie wierzył [VIDEO]
      Podsumowanie Agro Show 2025. Premiery, nowości i stali bywalcy [VIDEO]
  • Prawo i finanse
      • VAT
      • EKONOMIKA
      • POMOC UNIJNA
      • PRZEPISY
      • WNIOSKI DO POBRANIA
      • KRUS
      • GIEŁDOWY RYNEK ROLNY
      500 rolników straciło 22 mln zł. Ruszył proces
      Rolnicy zaskakiwani mandatami. "Hodowcy bydła są nękani". Czy coś się zmieni?
      Tyle hektarów KOWR sprzedał tylko w tym roku. Rekord w dzierżawach bliski
      Dziś rusza ważny nabór wniosków. Agencja apeluje: nie odwlekaj tego w czasie
  • Sylwetki
  • Video
  • Dla domu
      • Kulinaria
      • Hotblog
      • Koła gospodyń wiejskich
      • Zdrowie
      Stop! Tego błędu nie popełniaj jesienią. Twoja sansewieria bardzo to odczuje
      To musisz zrobić jeszcze przed zimą. Kalendarz ogrodnika na najbliższe tygodnie
      Egzotyczny zamiennik chryzantem? Przetrwa długo, nie zniszczą jej przymrozki
      Jak ożywić zimowy ogród? Wybierz jedną z tych 7 zimozielonych roślin
  • iEKO iLOGICZNIE
      • Ekologia z certyfikatem
      • Dobre praktyki w uprawie roślin
      • Zrównoważony chów zwierząt
      • Odnawialne źródła energii
      • Zdrowa żywność
      • Środki pomocowe
      Artykuł sponsorowany Fotowoltaika dla rolnika. Jak skorzystać z pomocy ekspertów PGE?
      Trzy duże nabory ARiMR jeszcze w tym roku. Wsparcie od 200 tys. do 1,5 mln zł
      Od tego zależy, ile można zarobić na biogazowni rolniczej
      Czy agrowoltaika może zagwarantować plony i przychody rolnika?
  • Wieści Rolnicze
  • Zdrowie
  • Czy trzeba robić dziennie 10 tys. kroków? Co mówią badania?

Czy trzeba robić dziennie 10 tys. kroków? Co mówią badania?

Dla domu 15 kwietnia 2025 07:56 Justyna Szymczyk-Mielniczyn
10 tys. kroków dziennie to mit?
10 tys. kroków dziennie to mit?
Źródło: Maridav / Adobe Stock
Spacery przynoszą wiele korzyści dla organizmu. Najlepiej, jeśli chodzimy codziennie i staje się to naszym zdrowotnym rytuałem. Ile jednak kroków trzeba zrobić, aby rzeczywiście miało to pozytywny wpływ?
Spis treści:

    Od lat powtarzane jest hasło, że należy przejść 10 tys. kroków dziennie, aby zachować zdrowie. Taka liczba jest jednak dość wysoka, czasochłonna i często zbyt męcząca, dlatego jej osiąganie każdego dnia może być dla wielu osób niemożliwe. Same spacery zdecydowanie jednak są formą aktywności fizycznej, którą warto wprowadzić do swojej rutyny. 

    Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

    Aktywność fizyczna może zapobiegać chorobom serca, cukrzycy typu II, a także poprawiać gęstość krwi. Jednym z jej rodzajów jest właśnie spacerowanie, które uznawane jest za przyjemne, relaksujące i przede wszystkim nie tak bardzo męczące oraz obciążające, jak na przykład bieganie. Dzięki spacerowaniu dłużej możemy pozostać zdrowi i sprawni, a wymaga ono od nas naprawdę niewiele.

    Wpływ spacerowania na zdrowie

    Spacerowanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia, między innymi

    • zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia;
    • pomaga w walce z otyłością;
    • zmniejsza ryzyko zachorowania na depresję;
    • poprawia pracę mózgu;
    • zapobiega zespołowi bezdechu sennego.
    Czytaj też:
    Ta roślina to zdrowotna bomba. Sezon na nią zaczyna się już niedługo

    10 tys. kroków – skąd wzięła się ta liczba?

    Przyjmuje się, że aby pozytywne właściwości spacerowania były bardziej prawdopodobne, należy przejść 10 tys. kroków. Czy to jednak prawda? Niekoniecznie. Liczba ta została wybrana bardziej w celach marketingowych niż zdrowotnych i bardzo dobrze się przyjęła. 

    Cała historia zaczyna się w Japonii. W 1964 roku przy okazji igrzysk olimpijskich odbywających się w Tokio firma Yamasa wyprodukowała pierwszy krokomierz, którego nazwano „Manpo-kei”, co oznacza „Licznik 10 tys. kroków”. Liczba ta nie została wybrana ze względu na badania – po prostu dobrze brzmiała i zapadała w pamięć. Krokomierz sprawił, że wyjątkowo dobrze się przyjęła, a mit 10 tys. kroków rozprzestrzenił się w wielu innych krajach. 

    10 tys. kroków to dobry spacer, który przyniesie korzyści, jednak nie jest to granica nienaruszalna. Osoby przemierzające krótsze dystanse, również mogą odczuwać pozytywny wpływ chodzenia na swoje zdrowie i samopoczucie. 

    Czytaj też: Pesto czy kiszony? Jak jeść czosnek niedźwiedzi, by nie stracić jego właściwości 

    Ile kroków przejść w ciągu dnia? 

    Trudno odpowiedzieć jednoznacznie na pytanie o to, ile kroków należy przejść w ciągu dnia, aby spacer „miał sens”. Według rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe (między 18. a 64. rokiem życia) powinny wykonywać 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia lub 75 do 150 minut aktywności o dużej intensywności. Dzieci i młodzież powinni wykonywać średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności. Chodzenie jest aktywnością o średniej intensywności. To, jaki dystans przejdziemy w takim czasie, jest zależne od wielu czynników i trudno określić stałe wartości. 

    Jak wskazuje National Geographic, w 2022 roku przeprowadzono badanie obalające przeświadczenie, że należy przejść 10 tys. kroków każdego dnia. Zespół badawczy pod kierownictwem dr Amandy Paluch z University of Massachusetts porównał dane dotyczące 47 tys. osób i orzekł, że taką optymalną liczbą dziennych kroków dla osób starszych jest od 6 do 8 tys., natomiast młodszych – między 8 a 10 tys. Ponadto zespół ten stwierdził też, że osoby, które wykonują średnio 7 tys. kroków każdego dnia, są o 50 do 70 proc. mniej narażeni na ryzyko przedwczesnej śmierci od osób, które mają mniejszą aktywność. 

    Czytaj też:
    Ta część owocu, którą wyrzucamy, ma wiele cennych właściwości

    Serwis wskazuje jeszcze na badania Matthew Ahmadiego z University of Sydney, które zostały opublikowane w „British Journal of Sport Medicine”. Z nich z kolei wynika, że osoby, które codziennie pokonują od 9 do 10 tys. kroków, zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób układu krążenia. Tym razem przeanalizowano dane dotyczące 72 tys. osób, a średnia wielu wynosiła 61 lat. Przez tydzień sprawdzano krokomierzem, ile kroków dziennie robiły te osoby, a następnie śledzono ich losy przez siedem lat. Wnioski z badania wskazywały, że optymalna liczba kroków to między 9 a 10 tys. Miała ona zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o prawie 40 proc., a problemów z sercem o 20 proc. Nicolas Berger z Teesside University skomentował te badania, dodając, że choć dobrze zaprojektowane, to brakowało w nich uwzględnienia tempa marszu. 

    Natomiast Medonet wskazuje jeszcze na dwa ciekawe badania – jedno z nich zostało opublikowane w 2023 roku w czasopiśmie „Journal of Alzheimer's Disease Reports”. Według niego 10 tys. kroków dziennie może działać pozytywnie na pamięć i funkcje poznawcze.  Z kolei badanie opublikowane w 2022 roku w „Journal of Functional Morphology and Kinesiology” dowiodło, że spacery mogą być świetną regeneracją po intensywnych ćwiczeniach, ponieważ stymulują przepływ krwi dostarczającej komórkom składniki odżywcze. 

    Nie jest więc konieczne codzienne pokonywanie 10 tys. kroków, jednak taka aktywność może zdecydowanie pozytywnie wpłynąć na zdrowie. 

    Źródło: National Geographic, Medonet
    • Tagi:
    • 10 000 kroków
    • codzienne spacery
    • ile kroków w ciągu dnia
    • zalety spacerowania
    Justyna Szymczyk-Mielniczyn
    Zobacz wszystkie wpisy autora
    Warto wiedzieć
    Hodowla
    Ta choroba stała się już nie tylko problem hodowców bydła. To pierwszy taki przypadek w Polsce
    28 października 2025
    Pomoc unijna
    Przez ten jeden, prosty błąd nie dostaniesz dopłat. ARiMR ostrzega rolników
    28 października 2025
    Newsy
    Kolejna osoba zawieszona w związku z aferą gruntową. KOWR o tym, czy może odkupić działkę
    28 października 2025
    Najnowsze
    Dla domu
    Stop! Tego błędu nie popełniaj jesienią. Twoja sansewieria bardzo to odczuje
    28 października 2025
    Dla domu
    To musisz zrobić jeszcze przed zimą. Kalendarz ogrodnika na najbliższe tygodnie
    27 października 2025
    Dla domu
    Egzotyczny zamiennik chryzantem? Przetrwa długo, nie zniszczą jej przymrozki
    26 października 2025
    Dla domu
    Jak ożywić zimowy ogród? Wybierz jedną z tych 7 zimozielonych roślin
    26 października 2025
    Dla domu
    Wiele osób popełnia przy pelargonii kardynalny błąd. Uważaj zwłaszcza teraz
    22 października 2025
    Wieści Rolnicze
    Wieści Rolnicze
    Dane kontaktowe
    Wieści Rolnicze
    RP Digital Sp. z o.o.
    NIP: 5273128894
    REGON: 529596954
    tel. +48 627 47 15 31
    ul. Prosta 51
    00-838 Warszawa
    [email protected]
    Numer dyżurny -- 501 267 226
    Kategorie
    • Ceny Rolnicze
    • Newsy
    • Hodowla
    • Uprawy
    • Owoce i warzywa
    • Technika
    • Prawo i finanse
    • Sylwetki
    • Video
    • Dla Domu
    © 2025 WieściRolnicze
    • Redakcja
    • Reklama
    • Kontakt
    • Regulamin
    • Polityka prywatności
    • Prenumerata
    • Konkursy
    • Deklaracja dostępności